每天“四个二”补足生命基础蛋白质,一起来看看

每天“四个二”补足生命基础蛋白质,一起来看看吧!

 
       我们都知道蛋白质是生命基础,没有蛋白质就没有生命,正常成年人每人每天蛋白质摄入量至少是自己体重公斤数的1-1.2倍,那么要如何才能摄入足够的蛋白质呢?记住这“四个二”
 
     
      第一,两袋奶,250毫升一袋的牛奶,早一袋晚一袋,就这样,很容易。每袋牛奶蛋白质量约为8克。

 

       第二,两个鸡蛋,都是水煮的鸡蛋,如果你担心蛋黄里的胆固醇超量,你可以吃一个完整的鸡蛋,再加一个蛋清,相当于两个蛋清,一个蛋黄。理论上讲,要是吃两个蛋黄,也不会有大的影响。每个鸡蛋蛋白质量约为3克。
 

     第三,二两的瘦肉,就是100克瘦肉,咱们的四个手指头这一块,就是生重一两肉的概念,做熟了以后她会缩缩一点,每100克瘦肉蛋白质量约为9克。

 

     第四个二就是二两豆腐,一定是黄豆的,用黄豆做的豆腐,每100克豆腐蛋白质量约为6克。

每100克主食蛋白质摄入量大约为12克。大家可以估算下你每日蛋白质摄入量足够了吗?
 
 
 

标签: